설, 추석, 명절연휴, 휴가, 컨디션난조 등등
일정변경으로 갑자기 활동량이 줄어 급한게 찐 살!!
효과적인 방법을 몇가지 소개해드릴께요!
오늘부터 당장 시작하는! 힘들지않게 일주일만 관리해보세요!
급찐살 다이어트 루틴!
1.식단조절하기
-칼로리줄이기
하루에 필요한 칼로리보다 적게 먹어요! 일반적으로 500~1000칼로리정도(한끼정도는 가볍게 식사)
기름진음식보단 단백질&야채를 주로 먹습니다
-단백질&채소&과일
정제 탄수화물인 흰빵, 설탕, 패스트푸드, 튀긴음식 등을 최대한 피하고 통곡물 위주로 식단하세요!
섬유질이 풍부한 채소와 과일을 먼저 먹고 다른음식보다 많이 섭취하여 포만감을 높여요
2.운동
-유산소운동
하루 30~40분 중강도 유산소운동(걷기, 조깅, 자전거타기 등) 주 150~200분정도 운동합니다
근력운동 주 2~3회 덤벨, 바벨, 자신의 체중을 이용한 근력운동을 통해 기초대사량을 높여주세요!
3.생활습관 개선
-충분한수면
7-8시간정도 충분한 수면은 체중조절에 도움이됩니다
-스트레스관리
스트레스를 관리하여 자기만족을 위한 폭식으로 향하는길은 명상, 요가 등을 통해
피하셔야합니다
-수분섭취
충분한수분(하루2리터이상) 섭취하여 체네 대사를 원활하게 도와주세요
4.목표설정&동기부여&기록
-현실적인목표
과도한 목표설정은 동기부여를 잃게해요 적정한 감량목표를 정해
지루하지만 꾸준히 천천히 할 수 있도록 정해보세요!
-식사 및 운동기록
식단과 운동을 기록함으로 동기부여를 매일하며 계획을 세우며 관리하면
더욱더 효과적으로 임할 수 있어요!
1주일이 2주일이되고 3주일이되고~
매주 달라지는 내모습을 보면서 어느새 달라지는 내가되는?!
급찐살빼기로 건강관리 시작해보아요!
건강은 자연스럽게 자신감UP 덤으로~!!
